Можно свои три капли совета?
Когда выходишь и начинаешь бег, не усердствуй рвением к скорости, а со старта полушаг-полубег (разогрев) и изучение и распределения дыхания по дистанции. После разогрева мышц, через 1-1,5 км ты сам почувствуешь где можешь ускориться. Желательно первые дни изучение себя в беге, а не результат. И никакой насильной нагрузки на ноги и дыхание, держишь темп который подходит тебе по дыханию, никакого насилия , бережно и неспеша. При правильном выборе темпа и дыхания, ты можешь за месяц пройти нужную дистанцию, в нужное для тебя время без проблем. Курево ограничить, а воду за полчаса в рот кусочек рафинада и через него пропускаешь воду т.е. пьёшь, способствует покою дыхалки. Категорично не должно быть насилия над организмом и мышцы не будут болеть. Время для трен-ки ,желательно утро с 7-00 , вечерм с 19 -00 . разница цикла 12 часов. Удачи в забеге !
|