POISON, за 2 месяца форму на раз-два наберешь.
Знаешь байку про то,как велосипедиста попросили пробежать марафон,а марафонца проехать этап на велосипеде? Оба не справились.
Это я к тому,что если тебе нужны определенные физические качества (бег на длинные дистанции, плавание, жим штанги лежа-неважно),надо тренировать именно это. Если ты способен на отлично сдать норматив по спринту и подтягиваниям,значит ОФП у тебя неплохая. Бегай именно 3 км. Через пару-тройку дней осилишь всю дистанцию,а потом постепенно будет улучшаться время.
зы: одного забега в день хватит с головой!!!
зы2: И не беги натощак.
