Нужны втягивающие тренеровки. Начинай с километра-полутора. Пробегай в самом лайтовом режиме. Сам поймёшь, когда можно будет увеличивать темп. Через месяц будешь спокойно пробегать полторашку. Половину второго месяца потрать на лайт-режим уже на трёшке. Ну, и напоследок, 3000 м с увеличением темпа. Как раз к комиссии выйдешь на пик формы.
НО... придётся если не бросить курить, то серьёзно ограничить потребление сигарет. Тут без вариантов.
По "забитым" мышцам... Отдохни пару дней.
Занимался лёгкой атлетикой в своё время, но бегал спринт. К стаерским дистанциям не имел предрасположенности вообще. 7 лет назад мне тоже надо было бежать 3000 м. По описанной системе готовился. Тоже курил. На время бросал.
__________________
Бабье лето наступило!
|