POISON, Почитала, прослезилась. Уж если ты в 30-ть уже не можешь, то никакие действия со ступнями не помогут. Мне славо-богу уже за 40. (пью, курю, черти чем занимаюсь) Но пробежать по нормативам смогу. Пусть и будут мышцы болеть назавтра.
А вообще - делай зарядку, играй в футбол, занимайся активным сэксом - и всё получится.