Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 85
Notice: Undefined variable: bigpage in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/page.php on line 142 Notice: Undefined variable: iframesource in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/page.php on line 143


1-й    день    >

Утро (в лесу)

40 мин. — Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения по внезапной остановке.

15 мин. — Упражнения на растягивание мышц

25 мин. — Ритмичный бег.

30 мин. — Упражнения по мобилизации суставрв и туловища.

5 мин. — Расслабление.

Вторая половина дня (на стадионе)

30 мин. — разминка;

10 мин. — полуакробатика на земле: лечь (на спину, на живот), встать, сесть, прыгать. Один игрок лежит на спине, другой стоит (лежащий отбивает мяч стопами), кувыркаться; ходить колесом. Один игрок бросает мяч, второй в кувырке отбивает его.

10 мин. — Передачи в паре.

20 мин. — Ритмичный бег.

10 мин. — Футбол или теннис.

5 мин. — Расслабление.

2-й    день

Утро (в лесу)

40 мин. — Общая подготовка и упражнения для всех групп мышц. Разные шаги, прыжки. Специальные упражнения на растягивание мышц и связок.

75 мин. — Повторный бег 4 х 1000 м. Каждый отрезок пробегать за 4 мин. 30 сек. Отдых между отрезками 2 мин. 30 сек.

Отдых — 8 мин. и повторение серии 4 х 1000 м, как указано выше.

Пульс — 140—150 ударов в конце повторений, примерно 120 — после упражнения.

10 мин. — Расслабление.

Вторая половина дня

15 мин. — Разминка с мячом.

20 мин. — Полуакробатика; развитие гибкости со скакалкой.

 
Новости
Умер бывший футболист ЦСКА и «Спартака» Валерий Глушаков
Бывший футболист "Спартака", "Пахтакора" и ЦСКА Валерий Глушаков скончался на 59-м году жизни, сообщил его племянник, полузащитник сборной России Денис Глушаков. Валерий Глушаков играл на позициях защитника и полузащитника.
У Дзагоева выявлен спазм мышцы задней поверхности бедра
Полузащитник сборной России и столичного ЦСКА Алан Дзагоев в среду прошел контрольное медицинское обследование, выявившее у него спазм мышцы задней поверхности правого бедра. Напомним, что накануне в товарищеском матче с Бельгией (3:3) Дзагоев был заменен уже на 17-й минуте.
Умер известный журналист-международник Юрий Выборнов
В Москве в возрасте семидесяти лет скончался известный журналист-международник Юрий Выборнов. Об этом его сын спортивный комментатор Константин Выборнов сообщил на своей странице в соцсети Facebook.
Болельщики «Партизана» заявили, что не нападали на фанатов «Спартака»
На сайте болельщиков ФК "Спартак" "Фратрия" появилось письмо сербских болельщиков клуба "Партизан", в котором они отвергают сообщения СМИ о том, что участвовали в нападении с ножом на россиян во время матча с "Црвеной Звездой" в Белграде.
Жена футболиста требует дисквалифицировать его за супружескую измену
Чжан Чжиюэ, супруга игрока сборной Китая и клуба "Гуанчжоу Фули" Цзян Чжипэна, официально потребовала от Федерации футбола КНР и руководства клуба дисквалифицировать ее мужа за продолжительную супружескую измену. Об этом сама Чжан Чжиюэ поведала на своей странице в социальной сети Weibo.
РФПЛ разрешила проводить матчи на поле стадиона «Олимп-2» в Ростове
Комиссия Российской футбольной Премьер-лиги по допуску футбольных полей допустила ростовский стадион "Олимп-2" к проведению игр Чемпионата России. Об этом сообщает пресс-служба ФК "Ростов".
 

















35577