Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 85


1-й    день    >

Утро (в лесу)

40 мин. — Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения по внезапной остановке.

15 мин. — Упражнения на растягивание мышц

25 мин. — Ритмичный бег.

30 мин. — Упражнения по мобилизации суставрв и туловища.

5 мин. — Расслабление.

Вторая половина дня (на стадионе)

30 мин. — разминка;

10 мин. — полуакробатика на земле: лечь (на спину, на живот), встать, сесть, прыгать. Один игрок лежит на спине, другой стоит (лежащий отбивает мяч стопами), кувыркаться; ходить колесом. Один игрок бросает мяч, второй в кувырке отбивает его.

10 мин. — Передачи в паре.

20 мин. — Ритмичный бег.

10 мин. — Футбол или теннис.

5 мин. — Расслабление.

2-й    день

Утро (в лесу)

40 мин. — Общая подготовка и упражнения для всех групп мышц. Разные шаги, прыжки. Специальные упражнения на растягивание мышц и связок.

75 мин. — Повторный бег 4 х 1000 м. Каждый отрезок пробегать за 4 мин. 30 сек. Отдых между отрезками 2 мин. 30 сек.

Отдых — 8 мин. и повторение серии 4 х 1000 м, как указано выше.

Пульс — 140—150 ударов в конце повторений, примерно 120 — после упражнения.

10 мин. — Расслабление.

Вторая половина дня

15 мин. — Разминка с мячом.

20 мин. — Полуакробатика; развитие гибкости со скакалкой.

 
Новости
Защитник «Спартака» Георгий Джикия получил травму
Даже минимальный срок слишком большой, чтобы рассчитывать на возвращение Джикии к домашнему чемпионату мира: в сезоне-2011 / 12 датчанин Бу Свенссон из "Майнца" (тоже центральный защитник) потратил на восстановление 139 дней.
Гвардиола: «Поздравляю „МЮ“ с покупкой Санчеса»
Главный тренер «Манчестер Сити» Хосеп Гвардиола поделился информацией о возможном переходе Алексиса Санчеса из «Арсенала» в «МЮ».
Игрок «Спартака» Фернандо рассказал о расизме в России
Полузащитник московского "Спартака" бразилец Фернандо заявил, что не сталкивался с прямым проявлением расизма.
Клуб из MLS заплатил за 18-летнего игрока $15 млн
Как сообщает ESPN, трансфер 18-летнего хавбека обошёлся «Атланте» в $15 млн.
Джикия может быть прооперирован в понедельник
Защитник «Спартака» Георгий Джикия, получивший серьёзную травму в контрольном матче с «Шанхай СИПГ» (0:1), в воскресенье отправится из ОАЭ в Италию, где в понедельник в римской клинике «Вилла Стюарт» пройдёт дополнительное медицинское обследование, сообщает официальный сайт клуба.
Манчини может возглавить Австралию на время ЧМ-2018
Чемпионат мира-2018 пройдет в России с 14 июня по 15 июля. Сборная Австралии сыграет на чемпионате мира с командами Дании, Франции и Перу.