Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 112


Вторая часть (5 дней)

5 мин. — Разминка.

10 мин. — Упражнения на растягивание мышц (особое внимание уделять ахилловым сухожилиям).

3 мин. — Упражнения для мышц нижних конечностей.

3 мин. — Упражнения для мышц туловища.

20 мин. — Равномерный бег.

7    мин. — Общеразвивающие упражнения с подъемом тяжестей.

8    мин. — Упражнения с мячом по отработке индивидуальной техники.

Третья часть (5 дней)

5 мин. — Разминка.

12 мин. — Упражнения на растягивание мышц.

3 мин. — Упражнения для нижних конечностей.

2 мин. — Упражнения для туловища.

30 мин. — Равномерный бег.

8 мин. — Общеразвивающие упражнения (с подъемом тяжестей).

10 мин. — Упражнения с мячом для отработки индивидуальной техники.

Дополнительные спортивыне игры и занятия: теннис, плавание и т.п.

Успешной работы!

Упражнения для растягивания мышц футболиста

Рис. 1. Для растягивания мышц задней поверхности голени (икроножные мышцы) упереться о стену или другую опору (не подходя к ним вплотную) предплечьями и прислониться лбом к рукам. Выдвинуть одну ногу вперед и согнуть ее в колене, вторая нога выпрямлена и отведена назад. При прямой спине медленно двигать таз



 
Новости
«Челси» лишь в серии пенальти одолел «Норвич»
"Челси" прошёл в четвёртый раунд Кубка Англии, обыграв "Норвич" в переигровке в серии пенальти.
Уиган — Борнмут 3:0
Согласно регламенту турнира, при ничьей в первом матче назначается переигровка.
«Реал» обыграл «Басконию», «Милан» победил «Уникаху»
"Реал" в матче регулярного чемпионата Евролиги обыграл "Басконию" со счетом 75:73.
«Барселона» впервые с 2009 года проиграла в каталонском дерби
В первом четвертьфинальном матче Кубка Испании «Эспаньол» дома обыграл «Барселону».
«ПСЖ» забил восемь безответных мячей в матче чемпионата Франции
"ПСЖ" разгромил "Дижон" в домашнем матче 21-го тура французской Лиги 1. Встреча завершилась со счетом 8:0.
«Зенит» проиграл «Баварии» в матче баскетбольного Еврокубка
Российский баскетбольный клуб "Зенит" проиграл немецкой "Баварии" со счетом 78:95 в гостевом матче этапа топ-16 Еврокубка.