Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 112


Вторая часть (5 дней)

5 мин. — Разминка.

10 мин. — Упражнения на растягивание мышц (особое внимание уделять ахилловым сухожилиям).

3 мин. — Упражнения для мышц нижних конечностей.

3 мин. — Упражнения для мышц туловища.

20 мин. — Равномерный бег.

7    мин. — Общеразвивающие упражнения с подъемом тяжестей.

8    мин. — Упражнения с мячом по отработке индивидуальной техники.

Третья часть (5 дней)

5 мин. — Разминка.

12 мин. — Упражнения на растягивание мышц.

3 мин. — Упражнения для нижних конечностей.

2 мин. — Упражнения для туловища.

30 мин. — Равномерный бег.

8 мин. — Общеразвивающие упражнения (с подъемом тяжестей).

10 мин. — Упражнения с мячом для отработки индивидуальной техники.

Дополнительные спортивыне игры и занятия: теннис, плавание и т.п.

Успешной работы!

Упражнения для растягивания мышц футболиста

Рис. 1. Для растягивания мышц задней поверхности голени (икроножные мышцы) упереться о стену или другую опору (не подходя к ним вплотную) предплечьями и прислониться лбом к рукам. Выдвинуть одну ногу вперед и согнуть ее в колене, вторая нога выпрямлена и отведена назад. При прямой спине медленно двигать таз



 
Новости
Сборная России в сентябре останется без контрольных матчей
Главный тренер позже расскажет о планах. Команда летом проведет интенсивный турнир, многие игроки без отпуска, надо будет вливаться в чемпионат. Сентябрь самый сложный месяц с точки зрения организации, все команды будут играть в квалификации, для них будут решающие матчи, – отметил глава РФС.
Гроссмейстер Карякин рассказал о любви к «Спартаку» и будущих планах
В интервью "Известиям" шахматист признался в намерении совершить безумный поступок в честь победы красно-белых Знаменитый российский гроссмейстер Сергей Карякин рассказал о любви не только к шахматам, но и футболу.
Болельщица «Шинника» получила титул «Мисс ФНЛ»
Представительница ярославского «Шинника» Карина Сулейманова завоевала титул «Мисс ФНЛ-Фонбет-2017» по итогам торжественного вечера, прошедшего накануне в Москве.
Раньери может стать наставником «Кристал Пэлас»
Итальянский специалист Клаудио Раньери, ранее возглавлявший футбольный клуб «Лестер», в ближайшее время может стать главным тренером «Кристал Пэлас». Об этом сообщает Football Italia со ссылкой на свои источники.
«Шапекоэнсе» получил техническое поражение в матче Кубка Либертадорес
Бразильскому клубу "Шапекоэнсе" засчитали техническое поражение в матче группового этапа Кубка Либертадорес - 2017.
На первый стыковой матч футболистов «Енисея» продано 8 тысяч билетов
Как рассказали в клубе, 25 мая красноярский «Енисей» у себя дома проведет исторический матч — сыграет в первом стыковом матче за право выхода в Премьер-лигу с одной из команд элитного футбольного дивизиона — тульским «Арсеналом». Игра пройдет на Центральном стадионе, начало в 19:30.