Вторая часть (5 дней)
5 мин. — Разминка.
10 мин. — Упражнения на растягивание мышц (особое внимание уделять ахилловым сухожилиям).
3 мин. — Упражнения для мышц нижних конечностей.
3 мин. — Упражнения для мышц туловища.
20 мин. — Равномерный бег.
7 мин. — Общеразвивающие упражнения с подъемом тяжестей.
8 мин. — Упражнения с мячом по отработке индивидуальной техники.
Третья часть (5 дней)
5 мин. — Разминка.
12 мин. — Упражнения на растягивание мышц.
3 мин. — Упражнения для нижних конечностей.
2 мин. — Упражнения для туловища.
30 мин. — Равномерный бег.
8 мин. — Общеразвивающие упражнения (с подъемом тяжестей).
10 мин. — Упражнения с мячом для отработки индивидуальной техники.
Дополнительные спортивыне игры и занятия: теннис, плавание и т.п.
Успешной работы!
Упражнения для растягивания мышц футболиста
Рис. 1. Для растягивания мышц задней поверхности голени (икроножные мышцы) упереться о стену или другую опору (не подходя к ним вплотную) предплечьями и прислониться лбом к рукам. Выдвинуть одну ногу вперед и согнуть ее в колене, вторая нога выпрямлена и отведена назад. При прямой спине медленно двигать таз
