Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 112


Вторая часть (5 дней)

5 мин. — Разминка.

10 мин. — Упражнения на растягивание мышц (особое внимание уделять ахилловым сухожилиям).

3 мин. — Упражнения для мышц нижних конечностей.

3 мин. — Упражнения для мышц туловища.

20 мин. — Равномерный бег.

7    мин. — Общеразвивающие упражнения с подъемом тяжестей.

8    мин. — Упражнения с мячом по отработке индивидуальной техники.

Третья часть (5 дней)

5 мин. — Разминка.

12 мин. — Упражнения на растягивание мышц.

3 мин. — Упражнения для нижних конечностей.

2 мин. — Упражнения для туловища.

30 мин. — Равномерный бег.

8 мин. — Общеразвивающие упражнения (с подъемом тяжестей).

10 мин. — Упражнения с мячом для отработки индивидуальной техники.

Дополнительные спортивыне игры и занятия: теннис, плавание и т.п.

Успешной работы!

Упражнения для растягивания мышц футболиста

Рис. 1. Для растягивания мышц задней поверхности голени (икроножные мышцы) упереться о стену или другую опору (не подходя к ним вплотную) предплечьями и прислониться лбом к рукам. Выдвинуть одну ногу вперед и согнуть ее в колене, вторая нога выпрямлена и отведена назад. При прямой спине медленно двигать таз



 
Новости
«Уфа» расторгла соглашение с нападающим Диего Карлосом
"Уфа" по обоюдному согласию расторгла контракт с бразильским нападающим Диего Карлосом.
Экс-игрок «Зенита» Спивак: клуб стал чужим для многих питерцев
Бывший игрок футбольного «Зенита» Александр Спивак считает, что большое количество легионеров в составе команды изменило отношение болельщиков к клубу.
Кирьяков уверен, что тульский «Арсенал» останется в премьер-лиге
Тульский "Арсенал" после 17 туров чемпионата России занимает предпоследнее, 15-е место с 12 очками. Свой первый матч после перерыва "Арсенал" проведет 4 марта с клубом "Оренбург".
УЕФА рассмотрит апелляцию Еременко на дисквалификацию 3 марта
Согласно сообщению, наркотик был обнаружен в пробе, взятой у Еременко 14 сентября после игры ЦСКА с леверкузенским "Байером" в Германии в рамках Лиги чемпионов. Отсчет дисквалификации начат с 6 октября 2016 года.
В Дагестане решили создать фарм-клуб «Анжи»
Новая команда в 2017 году примет участие в зоне ЮФО-СКФО третьего дивизиона российского чемпионата. Основной задачей фарм-клуба станет подготовка молодых футболистов, в том числе для основного состава махачкалинцев. 26 января футболисты проведут первый контрольный матч.
Кержаков предложил провести футбольный матч на Дворцовой перед ЧМ-2018
Форвард "Зенита" Александр Кержаков предложил перед началом Чемпионата мира по футболу в 2018 году провести футбольный матч на Дворцовой площади с участием звёздных игроков.
 

















35577