Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 113


вперед. Не отрывая пятку выпрямленной ноги от пола, слегка поворачивать ногу от колена в стороны. Создавать такую напряженность для каждой ноги на протяжении 30 сек.

Рис. 2. В этой позиции четырехглавые надколенные мышцы напряжены, мышцы задней поверхности бедер расслаблены. Сохранять эту позицию 30 сек.


Рис. 3. Поставив ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед. Ноги в это время должны быть слегка согнутыми в коленях, чтобы поясничный отдел позвоночника не перенапрягался. Шею и руки расслабить. Продолжать наклон до тех пор, пока чувствуется напряжение мышц задней поверхности бедра. Выполнять 20 сек.

Рис. 4. Из положения стоя присесть как можно ниже, прижав стопы к полу и слегка разведя носки в стороны (под углом примерно 15”). Расстояние между пятками примерно 30 см. Пребывать в таком положении 20 сек.

Рис. 5. Отставить одну согнутую ногу назад так, чтобы ее пальцы были параллельны другой ноге. Оторвать пятку согнутой ноги на 2—4 см от пола. Опуская пятку и опираясь на бедро, выдвинуть грудь и плечи вперед. Сохранять напряжение по 10 сек. для каждой ноги.




 
Новости
«Суонси» не отпустит Льоренте в «Челси» дешевле, чем за 30 млн фунтов
"Челси" по-прежнему заинтересован в приобретении нападающего "Суонси" Фернандо Льоренте.
Тошич подпишет контракт с «Галатасараем»
Турецкий «Галатасарай» достиг устной договоренности о подписании контракта с бывшим игроком московского ЦСКА Зораном Тошичем, сообщает Fanatik. По информации издания, 30-летний игрок подпишет контракт по системе «2+1» с зарплатой около 2 миллионов евро в год.
Бартомеу: однажды Хави станет тренером «Барселоны»
Президент «Барселоны» Хосеп Мария Бартомеу считает, что бывший полузащитник команды Хави, ныне выступающий за катарский «Аль-Садд», в будущем станет тренером каталонского клуба.
«Монако» заявил о готовности продать Мбаппе за €190 млн
Руководство "Монако" заявило о том, что отпустит нападающего команды Килиана Мбаппе не меньше, чем за €190 млн, передает RT. Ранее сообщалось, что на 18-летнего бомбардира претендуют мадридский "Реал", "ПСЖ", "Манчестер Сити", а также "Барселона", отмечает Marca.
Бонуччи объяснил, почему ушёл из «Ювентуса» в «Милан»
Новичок «Милана» Леонардо Бонуччи рассказал о причинах, побудивших его уйти из «Ювентуса». По словам защитника, одним из главных мотивов стал конфликт с наставником туринцев Массимилиано Аллегри.
Абрамович согласился на переход Матича из «Челси» в «МЮ» за £ 50 млн
Владелец «Челси» Роман Абрамович одобрил переход полузащитника синих Неманьи Матича в «Манчестер Юнайтед», утверждает The Telegraph. За 28-летнего игрока сборной Сербии манкунианцы заплатят £ 50 млн.