Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 113


вперед. Не отрывая пятку выпрямленной ноги от пола, слегка поворачивать ногу от колена в стороны. Создавать такую напряженность для каждой ноги на протяжении 30 сек.

Рис. 2. В этой позиции четырехглавые надколенные мышцы напряжены, мышцы задней поверхности бедер расслаблены. Сохранять эту позицию 30 сек.


Рис. 3. Поставив ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед. Ноги в это время должны быть слегка согнутыми в коленях, чтобы поясничный отдел позвоночника не перенапрягался. Шею и руки расслабить. Продолжать наклон до тех пор, пока чувствуется напряжение мышц задней поверхности бедра. Выполнять 20 сек.

Рис. 4. Из положения стоя присесть как можно ниже, прижав стопы к полу и слегка разведя носки в стороны (под углом примерно 15”). Расстояние между пятками примерно 30 см. Пребывать в таком положении 20 сек.

Рис. 5. Отставить одну согнутую ногу назад так, чтобы ее пальцы были параллельны другой ноге. Оторвать пятку согнутой ноги на 2—4 см от пола. Опуская пятку и опираясь на бедро, выдвинуть грудь и плечи вперед. Сохранять напряжение по 10 сек. для каждой ноги.




 
Новости
Вагнер Лав выйдет в стартовом составе «Бешикташа» в матче с «Баварией»
Стали известны стартовые составы «Баварии» и «Бешикташа» на первый матч 1/8 финала Лиги чемпионов, который состоится сегодня в Мюнхене.
Фернандеш: не жду тёплой погоды, но матч с «Ниццей» будет жарким
Не жду тёплой погоды, но матч будет жарким. Уверен, «Ницца» пойдёт вперед, им нужно забивать. Посмотрим, каким будет план на игру.
ЦСКА нацелился на хавбека «Атлетико Минейро»
Как сообщает AS, в услугах 25-летнего венесуэльского хавбека заинтересован ЦСКА, представители которого уже встречались с агентом Отеро.
Лучший бомбардир «Атлетика» может не сыграть в матче со «Спартаком»
Нападающий "Атлетика" из Бильбао Ариц Адурис не смог завершить тренировку клуба перед ответным домашним матчем 1/16 финала Лиги Европы с московским "Спартаком", сообщает "Советский спорт".
Клуб АПЛ «Вест Хэм» обвинён в нарушении антидопинговых правил
Футбольная ассоциация Англии (FA) обвинила клуб Английской футбольной премьер-лиги (АПЛ) «Вест Хэм» в нарушении антидопинговых правил.
«Краснодар» разгромно проиграл норвежскому клубу в товарищеском матче
В рамках подготовки к возобновлению сезона после зимней паузы «Краснодар» в экспериментальном составе провёл товарищеский матч с норвежским клубом «Кристиансунн».