Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 113


вперед. Не отрывая пятку выпрямленной ноги от пола, слегка поворачивать ногу от колена в стороны. Создавать такую напряженность для каждой ноги на протяжении 30 сек.

Рис. 2. В этой позиции четырехглавые надколенные мышцы напряжены, мышцы задней поверхности бедер расслаблены. Сохранять эту позицию 30 сек.


Рис. 3. Поставив ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед. Ноги в это время должны быть слегка согнутыми в коленях, чтобы поясничный отдел позвоночника не перенапрягался. Шею и руки расслабить. Продолжать наклон до тех пор, пока чувствуется напряжение мышц задней поверхности бедра. Выполнять 20 сек.

Рис. 4. Из положения стоя присесть как можно ниже, прижав стопы к полу и слегка разведя носки в стороны (под углом примерно 15”). Расстояние между пятками примерно 30 см. Пребывать в таком положении 20 сек.

Рис. 5. Отставить одну согнутую ногу назад так, чтобы ее пальцы были параллельны другой ноге. Оторвать пятку согнутой ноги на 2—4 см от пола. Опуская пятку и опираясь на бедро, выдвинуть грудь и плечи вперед. Сохранять напряжение по 10 сек. для каждой ноги.




 
Новости
Неизвестные сломали руку главному тренеру загребского «Динамо»
В Загребе на главного тренера футбольного клуба "Динамо" Марио Цвитановича напали двое неизвестных.
У Кулагина есть предложения из России и Испании
Валерий Холин, агент игрока сборной России Дмитрия Кулагина, сообщил, что у его клиента есть несколько вариантов продолжения карьеры.
Главный тренер сборной Англии официально отправлен в отставку
Футбольная ассоциация Англии объявила о досрочном расторжении контракта с главным тренером женской национальной команды Марком Сэмпсоном.
Иркутский ФК «Зенит» проиграл «Чите» в домашнем матче со счетом 1:4
Победу одержали забайкальцы, выиграв со счетом 4:1. Очередной матч «ФОНБЕТ-Первенства России» иркутская команда также проведет в родных стенах.
«Реал» проиграл «Бетису» в матче чемпионата Испании по футболу
Мадридский "Реал" проиграл "Бетису" со счетом 0:1 в матче пятого тура чемпионата Испании по футболу.
Главный тренер «Спартака» прокомментировал конфликт в команде
Главный тренер московского «Спартака» Массимо Каррера заявил, что не обвинял игроков в том, что они хотят его отставки.