Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 113


вперед. Не отрывая пятку выпрямленной ноги от пола, слегка поворачивать ногу от колена в стороны. Создавать такую напряженность для каждой ноги на протяжении 30 сек.

Рис. 2. В этой позиции четырехглавые надколенные мышцы напряжены, мышцы задней поверхности бедер расслаблены. Сохранять эту позицию 30 сек.


Рис. 3. Поставив ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед. Ноги в это время должны быть слегка согнутыми в коленях, чтобы поясничный отдел позвоночника не перенапрягался. Шею и руки расслабить. Продолжать наклон до тех пор, пока чувствуется напряжение мышц задней поверхности бедра. Выполнять 20 сек.

Рис. 4. Из положения стоя присесть как можно ниже, прижав стопы к полу и слегка разведя носки в стороны (под углом примерно 15”). Расстояние между пятками примерно 30 см. Пребывать в таком положении 20 сек.

Рис. 5. Отставить одну согнутую ногу назад так, чтобы ее пальцы были параллельны другой ноге. Оторвать пятку согнутой ноги на 2—4 см от пола. Опуская пятку и опираясь на бедро, выдвинуть грудь и плечи вперед. Сохранять напряжение по 10 сек. для каждой ноги.




 
Новости
Лам введен в Зал славы «Баварии»
Экс-капитан "Баварии" Филипп Лам введен в Зал славы мюнхенского клуба, сообщает официальный Твиттер команды. 33-летний защитник стал первым игроком, удостоенным этой чести, с 2008 года.
Андрей Бочаров пообещал «Ротору» помощь «всем необходимым» в ФНЛ
Губернатор региона Андрей Бочаров подчеркнул, что победа команды - это не только заслуга игроков, но и всего тренерского штаба, и футбола Волгоградской области в целом, а также болельщиков и любителей футбола.
ЦСКА сыграет с «Краснодаром» во время тренировочного сбора в Австрии
Московский ЦСКА проведёт два тренировочных сбора в Австрии, во время которых встретится в товарищеском матче с «Краснодаром». Об этом сообщается на официальном сайте ЦСКА. Армейский клуб проведёт в Австрии два сбора: первый пройдёт с 14 по 25 июня, второй — с 28 июня по 9 июля.
Главным тренером тульского «Арсенала» может стать Рашид Рахимов
Контракт главного тренера канониров Сергея Кирьякова с ПФК "Арсенал" истекает через несколько дней - 31 мая. Будет ли он продлен - пока неизвестно.
Будущий тренер «Зенита» Роберто Манчини встретился с Алексеем Миллером
Председатель правления «Газпрома» Алексей Миллер провел переговоры с итальянским футбольным тренером Роберто Манчини. Об этом на своей странице в Twitter рассказала глава телеканала «Матч ТВ» Тина Канделаки. Встреча состоялась 29 мая в кабинете Миллера на улице Наметкина в Москве.
«Барселона» представила новую форму на следующий сезон
«Барселона» представила новую форму, которую футболисты команды будут носить в следующем сезоне, сообщает официальный сайт испанского гранда. На футболке впервые видно наименование японской фирмы Rakuten, которая стала титульным спонсором «Барселоны».