Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 113


вперед. Не отрывая пятку выпрямленной ноги от пола, слегка поворачивать ногу от колена в стороны. Создавать такую напряженность для каждой ноги на протяжении 30 сек.

Рис. 2. В этой позиции четырехглавые надколенные мышцы напряжены, мышцы задней поверхности бедер расслаблены. Сохранять эту позицию 30 сек.


Рис. 3. Поставив ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед. Ноги в это время должны быть слегка согнутыми в коленях, чтобы поясничный отдел позвоночника не перенапрягался. Шею и руки расслабить. Продолжать наклон до тех пор, пока чувствуется напряжение мышц задней поверхности бедра. Выполнять 20 сек.

Рис. 4. Из положения стоя присесть как можно ниже, прижав стопы к полу и слегка разведя носки в стороны (под углом примерно 15”). Расстояние между пятками примерно 30 см. Пребывать в таком положении 20 сек.

Рис. 5. Отставить одну согнутую ногу назад так, чтобы ее пальцы были параллельны другой ноге. Оторвать пятку согнутой ноги на 2—4 см от пола. Опуская пятку и опираясь на бедро, выдвинуть грудь и плечи вперед. Сохранять напряжение по 10 сек. для каждой ноги.




 
Новости
Локомотив — Копенгаген 1:1
Полузащитник "Копенгагена" Беньямин Вербич сравнял счет на 30-й минуте матча 5-го тура группового турнира Лиги Европы против "Локомотива" - 1:1. Хавбек, смещаясь с левого фланга в центр, послал мяч крученым ударом в дальний угол ворот Антона Коченкова.
Станцию «Крестовский остров» открыли на вход
Как сообщили "Форпосту" в пресс-службе петербургского метрополитена, в 20:30 часов, 23 ноября, станцию фиолетовой ветки метро "Крестовский остров" открыли на вход.
Полоз открыл счет в матче с «Вардаром», Дзюба отдал голевой пас пяткой
Нападающий «Зенита» Дмитрий Полоз открыл счет в матче 5-го тура группового этапа Лиги Европы с «Вардаром».
УЕФА открыл дело в отношении «Баварии»
Союз европейских футбольных ассоциаций (УЕФА) открыл дисциплинарное дело в отношении немецкой "Баварии" за поведение ее болельщиков на гостевом матче группового этапа Лиги чемпионов против бельгийского "Андерлехта", передает RT.
Выступление сборной России по футболу в 2017 году осталось без оценки
Первый вице-президент РФС, председатель технического комитета Никита Симонян заявил, что технический комитет Российского футбольного союза оставил без оценки выступление сборной страны в 2017 году.
«Спартак» оштрафован на 185 000 рублей по итогам матча с «Краснодаром»
Как сообщает официальный сайт РФС, «Спартак» оштрафован на 185 000 рублей.