Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 113


вперед. Не отрывая пятку выпрямленной ноги от пола, слегка поворачивать ногу от колена в стороны. Создавать такую напряженность для каждой ноги на протяжении 30 сек.

Рис. 2. В этой позиции четырехглавые надколенные мышцы напряжены, мышцы задней поверхности бедер расслаблены. Сохранять эту позицию 30 сек.


Рис. 3. Поставив ноги на ширину плеч, сделать наклон вперед. Ноги в это время должны быть слегка согнутыми в коленях, чтобы поясничный отдел позвоночника не перенапрягался. Шею и руки расслабить. Продолжать наклон до тех пор, пока чувствуется напряжение мышц задней поверхности бедра. Выполнять 20 сек.

Рис. 4. Из положения стоя присесть как можно ниже, прижав стопы к полу и слегка разведя носки в стороны (под углом примерно 15”). Расстояние между пятками примерно 30 см. Пребывать в таком положении 20 сек.

Рис. 5. Отставить одну согнутую ногу назад так, чтобы ее пальцы были параллельны другой ноге. Оторвать пятку согнутой ноги на 2—4 см от пола. Опуская пятку и опираясь на бедро, выдвинуть грудь и плечи вперед. Сохранять напряжение по 10 сек. для каждой ноги.




 
Новости
Миллиардер Усманов прокомментировал решение Венгера покинуть «Арсенал»
Миллиардер, российский бизнесмен и один из крупнейших держателей акций лондонского «Арсенала» Алишер Усманов в пятницу, 20 апреля, прокомментировал Sport24.ru решение французского специалиста Арсена Венгера подать в отставку с поста главного тренера лондонского «Арсенала» по окончании этого сезона.
Тестовый матч на стадионе в Саранске посетит 10 тысяч человек
Министр целевых программ Республики Мордовия Алексей Меркушкин заявил, что первый тестовый матч на стадионе в Сарнанске посетит 10 тысяч человек.
Глушаков: «Не пошел бы бить пенальти, сказали бы, что трус»
Полузащитник ”Спартака” Денис Глушаков рассказал, как провел день после незабитого решающего пенальти в полуфинале Кубка России с ”Тосно”.
Аршавин узнал о решении Венгера уйти и загрустил
Нападающий казахстанского «Кайрата» Андрей Аршавин прокомментировал решение главного тренера лондонского «Арсенала» Арсена Венгера уйти в отставку по окончании сезона-2017/18.
«Челси» и «Барселона» сыграют в финале Юношеской лиги УЕФА
В другом полуфинале "Барселона" победила "Манчестер Сити" - 5:4. За каталонцев дубль оформил Карлес Перес, еще по голу забили Алекс Кольярдо, Рикард Пуч и Алехандро Маркес.
На стадионе ЧМ-2018 в Саранске завершили прошивку газона
На стадионе «Мордовия Арена» в Саранске, который примет матчи чемпионата мира по футболу 2018 года, завершились работы по прошивке газона.