Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 115


Рис. 11. Сесть, согнув'правую ногу так, чтобы пятка касалась внешней стороны правого бедра. Согнуть левую ногу так, чтобы ее стопа касалась внутренней стороны правого бедра. Сохранять напряженность 30 сек. и повторить то же упражнение для левой ноги.

Рис. 12. Для растягивания мышц задней поверхности бедра следует опереть стопу левой ноги о внутреннюю часть бедра правой ноги. Медленно наклонить корпус вперед, к ступне вытянутой ноги. Выполнять по 30 сек. для каждой ноги.


Рис. 13. Сесть удобно с раздвинутыми ногами. Медленно наклониться вперед, следя за тем, чтобы четырехглавые мышцы были расслаблены, а стопы обращены пальцами вверх. Оставаться в таком положении 30 сек. Опереться руками о пол, чтобы стабилизировать позицию и контролировать напряженность.

Рис. 14. Повторить упражнение, проиллюстрированное на рис. 7.

Рис. 15. Стоя на четвереньках, потянуться вперед, как бы пытаясь схватить что-то, лежащее перед вами. Если схватить нечего, оття нуть таз назад, а вытянутой нрльой рукой сделать подгребающее дни жение. Проделывать это упражме ние по 10 сек. для каждой руки




 
Новости
Notice: Undefined offset: 4 in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 30 Notice: Undefined index: in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 30 Notice: Undefined offset: 3 in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 33 Notice: Undefined index: in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 33 Notice: Undefined offset: 5 in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 30 Notice: Undefined index: in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 30 Notice: Undefined offset: 4 in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 33 Notice: Undefined index: in /var/www/kolifan1/data/www/greenmile.ru/greenmile-lib/includes/_rss.php on line 33