Фото недели
Табло на Месталье


все страницы

Сассо Э.
Футбольный тренер
стр. 142


рость, спортсмен должен как следует отработать свою технику на средней или не вполне максимальной скорости, чтобы избежать вредного мышечного напряжения. В этом же деле очень полезен так называемый бег с ускорением. Секрет скорости заключается в умении выполнять определенное движение в как можно более расслабленном состоянии, то есть стараться сознательно расслаблять все мышцы, не участвующие в беге. «Если вы хотите бегать быстрее, — утверждают специалисты, — научитесь ходить быстрее. Это умение придет само собой, если вы научитесь во время ходьбы расслабляться. Так вам представится возможность использовать ослабление динамической напряженности».

Действительно, скорость передвижения не столько зависит от быстроты мышечных сокращений, сколько от быстроты, с которой расслабляются мышцы-антагонисты, переставая быть тормозом в нашем движении. Кроме того, если мышцы не могут расслабляться достаточно быстро, не только снижается скорость движения мобилизованной конечности (например, ноги): само ускорение отрицательно действует на частично напряженную связку и может вызвать ее разрыв. Жесткая связка показывает, что спортсмен обладает посредственной способностью к расслаблению.

Поскольку стимулы увеличения скорости тем эффективнее, чем быстрее нервная система достигает своей максимальной возбудимости, тренировке на скорость движения не должны предшествовать никакие утомительные упражнения. После фазы предварительного разогревания нужно немедленно переходить к максимально интенсивным упражнениям по наращиванию скорости.

Продолжительность стимулирования должна быть относительно короткой. Упражнение по наращиванию скорости должно длиться ровно столько, сколько времени индивид выдерживает максимальную интенсивность бега. Как только первые симптомы усталости вызывают снижение максимальной скорости, сам стимул тренировки приобретает характер сопротивления. Что касается бега, то замечено, что расстояние, на котором достигается максимальная скорость, после 30 м разбега возрастает с 20 до






 
Новости
Ибрагимович не сыграет на ЧМ-2018
Сборная Швеции на групповом этапе чемпионата мира сыграет с командами Германии, Мексики и Южной Кореи.
Лунев приступит к полноценным тренировкам через две-три недели
Голкипер «Зенита» Андрей Лунев продолжает восстановление после травмы бедра и пропустит еще как минимум две-три недели.
FA предложили продать «Уэмбли» за более чем £500 млн
Футбольная ассоциация Англии (FA) получила предложение продать лондонский стадион "Уэмбли" за сумму в размере более 500 миллионов фунтов стерлингов, сообщает Evening Standard.
«Реал» намерен купить четырех игроков «Манчестер Сити»
Мадридский «Реал» проявляет интерес в покупке четырех игроках «Манчестер Сити», сообщает Manchester Evening News.
На матчи ЧМ-2018 в Сочи продано около 85 процентов билетов
На матчи чемпионата мира-2018, которые пройдут в Сочи, продано 85 процентов билетов, сообщает пресс-служба администрации Краснодарского края.
Мельгарехо вернулся в общую группу «Спартака»
Хавбек столичного "Спартака" Лоренсо Мельгарехо восстановился после травмы и вернулся в общую группу, рапортует пресс-служба "красно-белых".