[sagat-16]

Цитата: Сообщение от Энко Фандор, очень просто: а) не жрать после 19-00 ващще; б) пить зеленый чай; в) есть больше овощей и фруктов (в том числе сухофруктов, особенно инжир, курагу, чернослив); г) всю молочку заменить кефиром или снежком; д) работать по 8-12 часов в день, с перерывами конечно. Щеткин, скажи, что так?

и гантельки обязательно 2 дня через 1 по пол часа в день 4 упражнения по 4 подхода на бицепс трицепс плечи и пресс))) вот и все ... правда я с таким комплексом наоборот набрал за пол года 15 кг