Первый визит в тренажерный зал – огромный стресс. Новичок, который только начинает свой путь в мире гантелей и штанг, зачастую оказывается среди настоящих атлетов, не знает, с чего начать, как пользоваться тем или иным тренажером, как не получить травму.
Сразу стоит сказать, что не нужно бросаться и активно делать упражнения на трицепс, навешивать на штангу огромное количество блинов или до отказа качать бицепс. Тренировки требуют ответственного, спокойного и размеренного подхода, попытки сразу оперировать большими весами – путь к разбитому состоянию, отсутствию настроения, а то и серьезной травме!
План действий
Начинающим атлетам, желающим обзавестись абонементом в тренажерный зал, или планирующим пока оплачивать разовые занятия, нужно придерживаться следующей схемы:
- Прохождение врачебного осмотра. Это особенно важно для людей, страдающих какими-либо патологиями, пускай даже не слишком серьезными, но в хронической форме. Диспансеризация, как известно, лишней не бывает, выполнение некоторых упражнений чревато серьезными неприятностями при определенных болезнях;
- Покупка экипировки. Совершенно не обязательно покупать последние модели кроссовок, специальные тренировочные майки за огромные деньги. Основное требование – одежда должна быть удобной и надежной. Не стоит обувать сланцы на босу ногу и выполнять присед. Удобно – возможно, но однозначно не надежно и не гигиенично;
- Не забываем об аксессуарах. Опытные спортсмены советуют пить во время тренировки, так что бутылка или шейкер для воды придутся очень кстати. Куда выгоднее набрать воды дома, нежели постоянно покупать маленькие бутылки в магазине. Вдобавок, отсутствует риск спутать свой напиток с чужим. Второй важный аксессуар – полотенце, можно и руки протереть, и пот со лба смахнуть, и чистоту после очередного подхода навести. Оставлять свой пот на скамье для жима или сиденье тренажера – моветон;
- Знакомство с правилами поведения. Ничего особо сложного нет. Выполнил упражнение – разобрал снаряд, убрал блины на место. Если вдруг тренажер выглядит занятым, но рядом никого нет – следует перед своим подходом спросить окружающих, вполне вероятно, что кто-то просто отдыхает между сетами. Это нормальная ситуация. В общем, вежливость, уважение, спокойствие, уверенность – все как в любом приличном обществе;
- Определение времени. Пик – это около 18-19 вечера. Все едут с работы, так что порой к тренажерам образуются настоящие очереди. Это неудобно. Утром, днем и поздним вечером, если зал работает, например, до 23-00, народу куда меньше. Во время первого визита стоит спросить администратора, когда в зале меньше всего людей и первое время ориентироваться на эти часы;
- Начало занятий. Конечно, в идеале, стоит заручиться поддержкой тренера, хотя бы на одно занятие. Да, это предполагает дополнительные расходы, но тренер лично покажет, как выполнять то или иное упражнение правильно и технично, чтобы нагружать исключительно нужные мышцы, не получить случайную травму, растяжение. Если лишней суммы совсем нет, можно попробовать обратиться к окружающим. Каждый атлет, даже мастер спорта, когда-то был таким же новичком, так что он вполне может дать пару ценных советов.
Безопасность – прежде всего!
Самый важный момент – каждый поход в тренажерный зал должен быть на 100% безопасным. Не стоит сразу начинать с огромных весов, первые несколько занятий акцент нужно делать на технике, правильности выполнения упражнений. Это важно везде: на приседе, на жиме, даже на простых поднятиях гантелей на бицепс. Только такое отношение к тренировкам гарантирует, что они обеспечат желаемый результат без риска для здоровья!
