Митрич,исключай всё сладкое,печёное,жирное. Ешь больше овощей и фруктов. Сейчас можно на салаты налягать,арбузы и дыни. Мясо только не жирное. Воды пить не меньше двух литров в день.
Хожу пешком и много,не бегаю,боюсь колени наипнуть.Ну и турничок,брусья,качать пресс,и всё такое..
Как-то так...
Бывает срываюсь на пиво,есть у меня такая "болезнь"