Чтобы иметь хорошее и подтянутое тело совсем не обязательно тратить огромные деньги на покупку абонемента в фитнес-клуб. Привести свое тело в порядок можно и дома. Нужны лишь дисциплина и немного свободного времени. А как заниматься, чтобы добиться лучших результатов, мы вам совместно с интернет-порталом full-fit.com сейчас расскажем.
Тренировка с фитнес-резинкой
Этот спортивный девайс сейчас на пике популярности. И это не удивительно. Резинки мало весят, имеют разную степень нагрузки и помогают выполнять упражнения на разные группы мышц.
Фитнес-резинки отлично подходят для домашних тренировок. Они прекрасно дополняют обычную зарядку силовыми упражнениями без утяжелителей, снаряжения и тем более стационарных тренажеров. В отличие от разборных гантелей, которые часто пылятся в углу, резинки не занимают много места. Если любите тренироваться на свежем воздухе, не проблема, берите резинку с собой.
ПРИМЕРЫ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРОКАЧКИ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦ:
- - ягодицы: делайте с петлей на бедрах приседания, ягодичный мостик, поднятие ног назад;
- - бедра: отведите ноги вправо, влево и обратно из положения стоя;
- - плечи и руки: растягивайте ленты над головой, разводите руки перед собой;
- - грудь: отжимайтесь с лентой на спине (концы прижимаются к полу ладонями).
Для ног и ягодиц выбирайте жесткую резинку, для верхней части туловища мягкую. Подробнее читайте на full-fit.com.
Как накачать ноги
Это тоже не сложно, но начать надо с подготовки к домашним тренировкам. Для этого необходимо:
- - Определить для себя тренировочные дни и время тренировок (примерно три раза в неделю).
- - Выбрать место для тренировки. Понадобится большое зеркало, чтобы контролировать, правильность выполнения упражнений. Освободите пространство перед зеркалом так, чтобы на расстоянии вытянутых рук и ног не было никаких посторонних предметов.
- - Подобрать подходящую одежду. Она должна быть комфортной и такой, чтобы не мешала вашим движениям.
- - Собрать тренировочный инвентарь: коврик (или покрывало) для работы на полу; комплекс предметов для выполнения упражнений с дополнительной нагрузкой (утяжелители, гантели, штанга); может также понадобиться небольшой мяч или скакалка.
Если вы решили накачать ноги дома, главное — это регулярные тренировки, соблюдение основных правил проведения занятия и стремление к результату. При выполнении всех рекомендаций эффект станет заметен очень скоро, уже через месяц регулярных тренировок.
Подробнее — на full-fit.com.
Домашние тренировки для девушек
Тренировки для девушек в домашних условиях могут быть не менее эффективными, чем в зале. Главное — сделать тренировку максимально интенсивной. Это основное отличие женских тренировок от мужских. На первый взгляд, силовой тренинг — это чисто мужской вариант занятий спортом, однако, это не так. Силовые тренировки для женщин:
- - Повышают мышечный тонус.
- - Ускоряют метаболические процессы.
- - Способствуют снижению веса и сжиганию жировой ткани.
- - Улучшают кожный покров.
- - Укрепляют кости и связки.
Как следствие, фигура становится намного привлекательнее. Но могут ли силовые тренировки для женщин привести к проблемам? Да, если игнорировать разминку и использовать рабочий вес, к которому организм еще не успел адаптироваться.
Также такие занятия способствуют развитию мышц в ширину, а этого не желают многие девушки. Это не значит, что масса увеличится в разы, нет. Просто мышцы приобретут более «сбитую» и округлую форму. Если это для вас нежелательно, лучше обратить внимание на йогу, пилатес и танцевальные направления. А подробнее узнайте об этом на full-fit.com.
