Бадминтон — активная игра, в которой участвуют все группы мышц, но особенное внимание следует уделить кисти. Если не тренировать эти мышцы, то не только ваши удары не будут эффективными, но еще и возрастет риск травмироваться.
В этой статье специалисты Badm store, где можно найти все для бадминтона, рассказали, как с помощью инвентаря укреплять мышцы кисти.
Тренируемся с ракеткой и воланом
Для того чтобы тренировки не прошли впустую, нужно знать, на что обратить внимание:
- Правильный хват ракетки: она должна стать продолжением вашей руки. Крепко держитесь за рукоять (но не перенапрягайте кисть) так, будто пожимаете кому-то руку, а большой палец — первая его фаланга — должна лежать на рукояти.
- Для тренировки можно взять специальную тренировочную ракетку: она почти вдвое тяжелее обычной, чтобы лучше чувствовать мышцы запястья и предплечья. С ней можно выполнять целый ряд упражнений: удары правой и левой рукой поочередно, удары то открытой, то закрытой стороной ракетки, восьмерки, петли, смэш удар и жонглирование:
- высокое: волан при каждом броске должен подлетать выше и выше. Есть и обратная версия: сначала волан подбрасывают на высоту 4-5 метров, а с каждым ударом он должен лететь все ниже;
- жонглирование и удары вверх поочередно закрытой и открытой сторонами ракетки;
- с приседанием. Каждый раз касаемся рукой пола после того, как ударили по волану. Бьем попеременно левой и правой рукой.
Кстати, есть простой и эффективный способ на время превратить обычную ракетку в тренировочную — просто натяните на нее нейлоновую ткань (старый чулок или часть колготок).
Тренируемся без ракетки и волана
Даже у спортсменов не всегда есть возможность тренироваться с воланом и ракеткой, но существует масса способов тренироваться и без специального инвентаря для бадминтона. Они делятся условно на два типа:
- Со спортивным инвентарем. Сюда входят упражнения с резинкой, эспандером или небольшим мячиком, гантелей (ее нужно брать за головку, а также подобрать оптимальный вес, чтобы и польза была, и травму не получить), смена хвата при занятиях со штангой, отжимания и подтягивания, скручивание полотенца или любой другой ткани (будто пытаетесь разорвать ее или отжать всю воду).
- Без инвентаря вообще:
- попробуйте переплести пальцы рук и ладонями попеременно давить одной на другую или двумя сразу;
- сделайте руками замок и пробуйте расцепить его;
- сожмите руку в кулак и резко разожмите, потом также резко сожмите.
Тренировать руки важно, но до фанатизма доводить не стоит: будет весьма обидно получить травму еще до того, как первая ракетка попадет вам в руки.
