Йога существует тысячи лет и объединяет тело, разум и внутреннее состояние. За это время появилось множество направлений от динамичных до максимально расслабляющих. Универсального «правильного» варианта нет: важно найти тот стиль, который подходит именно вам и вашим целям.
В наши дни доступна йога для начинающих онлайн, и это отличный способ познакомиться с практикой, даже если у вас нет возможности посещать студию. А чтобы понять, с чего начать, разберем 4 популярных направления. Каждое из них имеет свои особенности и пользу от мягкого знакомства с основами до динамичных последовательностей для силы и выносливости.
Хатха-йога
Хатха-йога – одно из самых распространенных направлений, которое часто называют базой для других стилей. Слово «хатха» в санскрите символизирует баланс – солнца («ха») и луны («тха»). Практика включает асаны (позы), дыхательные упражнения и медитацию.
Чем полезна
Регулярные занятия улучшают силу и выносливость мышц, гибкость, подвижность суставов и осанку. Также хатха положительно влияет на общее самочувствие и работу дыхательной системы.
Почему подходит новичкам
Хатха отличается спокойным темпом, здесь больше внимания уделяется базовым асанам и правильному дыханию. Это снижает стресс, помогает сосредоточиться и мягко вводит в мир йоги даже тех, кто раньше никогда ей не занимался.
Виньяса-йога
Виньяса (или «флоу-йога») – это динамическая практика, где движения синхронизируются с дыханием. Позы плавно перетекают одна в другую, создавая ощущение потока.
Чем полезна
Виньяса укрепляет мышцы кора, улучшает подвижность суставов, развивает выносливость и стабилизирует работу сердца. Помимо физики, практика помогает снизить стресс, улучшает сон и настроение, повышает концентрацию.
Почему подходит новичкам
Это возможность попробовать «движущуюся медитацию». За счет разнообразия асан виньяса подходит для людей с разным уровнем подготовки. Новичкам советуют выбирать более спокойные классы («slow flow»), где можно освоить базовые движения, прежде чем переходить к более интенсивным занятиям.
Восстановительная йога
Восстановительная (ресторативная) йога – это глубокое расслабление. Асаны выполняются с поддержкой подушек, валиков и пледов, удерживаются по 5-10 минут. Главная цель – снять стресс и запустить процессы восстановления в организме.
Чем полезна
Такая практика активирует парасимпатическую нервную систему, улучшает дыхание, снижает уровень тревожности и усталости.
Почему подходит новичкам
Не требует гибкости или физической подготовки. Подходит людям любого возраста, в том числе тем, у кого есть ограничения по здоровью. Отличный вариант, чтобы начать заниматься йогой без перегрузки организма и научиться глубоко расслабляться.
Инь-йога
Инь-йога – стиль, где позы удерживаются дольше обычного от 3 до 10 минут. Основное внимание уделяется не мышцам, а соединительным тканям: связкам и суставам.
Чем полезна
Инь-йога улучшает гибкость и подвижность, развивает осознанность, помогает справляться со стрессом и тревожностью. Часто используется в реабилитационных программах.
Почему подходит новичкам
Медленный темп даёт время привыкнуть к позам и прочувствовать их. Это мягкое погружение в йогу, которое учит внимательнее относиться к своему телу и ощущениям.
Каждое направление йоги имеет свои преимущества: хатха учит основам, виньяса развивает силу и выносливость, восстановительная помогает расслабиться, а инь-йога – мягко раскрывает тело. Попробуйте разные стили и выберите тот, который ближе вам по состоянию и целям.
