1-й день >
Утро (в лесу)
40 мин. — Ходьба, чередующаяся с бегом, упражнения по внезапной остановке.
15 мин. — Упражнения на растягивание мышц
25 мин. — Ритмичный бег.
30 мин. — Упражнения по мобилизации суставрв и туловища.
5 мин. — Расслабление.
Вторая половина дня (на стадионе)
30 мин. — разминка;
10 мин. — полуакробатика на земле: лечь (на спину, на живот), встать, сесть, прыгать. Один игрок лежит на спине, другой стоит (лежащий отбивает мяч стопами), кувыркаться; ходить колесом. Один игрок бросает мяч, второй в кувырке отбивает его.
10 мин. — Передачи в паре.
20 мин. — Ритмичный бег.
10 мин. — Футбол или теннис.
5 мин. — Расслабление.
2-й день
Утро (в лесу)
40 мин. — Общая подготовка и упражнения для всех групп мышц. Разные шаги, прыжки. Специальные упражнения на растягивание мышц и связок.
75 мин. — Повторный бег 4 х 1000 м. Каждый отрезок пробегать за 4 мин. 30 сек. Отдых между отрезками 2 мин. 30 сек.
Отдых — 8 мин. и повторение серии 4 х 1000 м, как указано выше.
Пульс — 140—150 ударов в конце повторений, примерно 120 — после упражнения.
10 мин. — Расслабление.
Вторая половина дня
15 мин. — Разминка с мячом.
20 мин. — Полуакробатика; развитие гибкости со скакалкой.
