30 мин. — Общеразвивающие силовые упражнения для мышц плечевого пояса, рук, живота, спины, суставов ног.
10 мин. — Медленный бег, чередующийся с расслаблением; упражнения на растягивание мышц.
15 мин. — Игра с мячом руками (различные броски), забивание мяча головой в ворота (на одной половине поля).
30 мин. — Игра на всем поле в два касания. Специальные упражнения для вратарей.
3-й день
Утро (в лесу)
Все, как и в предыдущий день при чередовании бега на 1000 м с переменным шагом, во второй половине упражнения: 5 х 1000 м (нормальный шаг), 4 х 1000 м (ритмичный шаг).
Вторая половина дня
15 мин. — Разминка с мячом.
15 мин. — Полуакробатика, упражнения на гибкость.
30 мин. — Активная техника парной игры в движении (а также индивидуальная техника игрока, принимающего мяч с места).
30 мин. — Общеразвивающие силовые упражнения, как в предыдущий день, но с более частыми повторениями.
5 мин. — Расслабление.
30 мин. — Упражнения для защитников и нападающих.
20 мин. — Игра в центре поля.
4-й день
Утро (в лесу)
Все то же, что и в предыдущий день, с добавлением повтора во второй половине бега на 1000 м.
5 х 1000 м (нормальный ход).
5 х 1000 м (ритмичный ход).
Вторая половина дня
10 мин. — Разминка с мячом.
15 мин. — Упражнения для развития гибкости, упражнения со скакалкой.
