Второй этап
Физические качества — общеукрепляющие упражнения, специально подобранные и повторяющиеся с небольшими перерывами.
Мышцы — специальные упражнения по укреплению мышц: прыжки, преодоление препятствий.
Подвижность и техника — упражнения, выполняемые на повышенной скорости.
Тактические занятия — групповые технико-тактические упражнения.
Критерии занятий — постепенное наращивание интенсивности при постоянной продолжительности занятия.
8-й день
Утро
20 мин. — Разминка с постепенным наращиванием интенсивности.
10 мин. — Равномерный бег.
10 мин. — Прыжки через невысокие препятствия с целью мобилизации тазобедренных суставов и растягивания приводящих мышц.
45 мин. — Повторный бег средней интенсивности в соответствии со следующей схемой:
После чего следует семиминутный отдых (бег трусцой), перемежающийся дыхательными упражнениями.
Затем все повторяется. Пульс в конце повтора 160— 170 ударов, после отдыха — 120 ударов.
